Ejercicios para fortalecer los músculos

Ejercicios para fortalecer los músculos

En esta ocasión te mostramos una serie de 6 ejercicios para fortalecer los músculos de tu cuerpo.

1 – Brazos jóvenes en solo dos pasos

ejercicios-fortalecer-musculos-1Para hacer este ejercicio necesitas una goma o unas medias elásticas:

Ponte de pie y enrolla la goma en la mano izquierda por un extremo. Coge el otro con la derecha, por delante del pecho. Estira el brazo derecho al máximo y vuelve a doblarlo lentamente, Repite 10 veces con cada brazo. Después, coloca una mano por detrás de tu espalda y estira en alto la otra. Estira y afloja 10 veces por lado.

Así trabajas el tríceps, el músculo de la cara interna del brazo que tiende a “descolgarse».

 

2 – Nalgas y muslos más prietos

Consigue una pelota blanda de ejercicio (o utiliza un cojín doblado) para realizar esta sentadilla:ejercicios-fortalecer-musculos-2

De pie con las piernas abiertas a la anchura de las caderas, coloca una pelota de goma es puma entre tus rodillas, A continuación realiza sentadillas, descansa y repite. Recuerda que debes inclinar el tronco hacia delante sin arquear la espalda.

Así obtienes doble beneficio porque fortaleces tanto el glúteo como la cara interna de los muslos.

 

3 – Pecho bien firme

Coloca en el suelo una colchoneta o una toalla:

ejercicios-fortalecer-musculos-3Túmbate boca abajo y apóyate sobre las rodillas y las manos. Flexiona los brazos a cercando tu cuerpo hacia el suelo y vuelve a estirarlos elevando el cuerpo. Haz 8 repeticiones.

 

Estírate boca arriba y flexiona las piernas dejando los pies bien apoyados en el suelo. Eleva los brazos por encima del cuerpo. Sujeta algo de peso en cada mano y abre los brazos llevando los codos al suelo. Vuélvelos a cerrar y repite 8 veces.

 

4 – Consigue un torso muy estilizado

Hacer este ejercicio necesitas una pesa o un botellín pequeño lleno de agua:

ejercicios-fortalecer-musculos-4Colócate de pie con la pierna izquierda flexionada y la derecha estirada atrás. Apoya tu mano izquierda sobre el muslo (no la rodilla) de la pierna del mismo lado. Sujeta la pesa con la mano derecha y leva el codo hacia el techo flexionando y estirando el brazo de forma controlada. Repite 8 veces con cada brazo.

 

 

 

5 – Vientre plano en unos minutos

Los hombros del suelo (sin tirar de la cabeza). Cuenta hasta 8 y vuelve a bajar. Repite todo el ejercicio 3 veces seguidas.

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Así evitas contracturas. Al terminar el ejercicio descansa bien la espalda apoyándola en el suelo, lleva las rodillas al pecho y sujétalas con las manos unos segundos.

 

 

 

6 – Fuera “michelines” de los laterales

A poya el antebrazo izquierdo en el suelo, y pasa el derecho por delante de tu cuerpo dejando la palma de la mano sobre el suelo con la espalda firme y el abdomen apretado. Cuenta hasta 10 inspirando y espirando y baja a descansar al suelo.ejercicios-fortalecer-musculos-6

Así fortaleces toda la zona central de tu cuerpo porque eliminas la grasa de la cintura.

 

 

Espero que te sirvan para modelar tu cuerpo y nos vemos en la próxima ocasión.

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